plan na brzuch

A czy ten plan byłby dobry, czy może zmienić powtórzenia/ćwiczenia, pomógłby ktoś? +macie może jakieś inne ćwiczenia na brzuch? I czy warto robić brzuch skoro chce przytyć? /SFD/Images/2016/5/28/38ad9baf80ee4809afa6d5eb05ffccdc.jpg Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-05-28 15:31:36

[...] tym bywa różnie, do tej pory jadłem co chciałem wliczając w to dziesiątki litrów coli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, gainer Ostatnio przerabiany plan: własny No więc sprawa wygląda tak: od 4 lat trenuję kalistenikę (zacząłem w wieku 13 lat). W sumie byłem z siebie zadowolony, potrafię zrobić np. front lever, back [...]

Taki zamierzam mieć plan treningowy co drugi dzień A B A B. Po ile serii na poszczególne ćwiczenie? A Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Wycisk.sztangi na płasko Wycisk. Zza głowy Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku [...]

[...] były szybko widoczne w pierwszych kilku miesiącach, a później nie zauważałem istotnej różnicy ( choć miałem napewno więcej energii i siły ). Na dole rozpisze AKTUALNY plan treningowy . Na początku ilość powtórzeń i ilość ćwiczeń była znacznie mniejsza. Chciałbym aby ktoś kto ma chwilkę czasu i ktoś kto się zna, doradził mi czy ten plan [...]

[...] Placki z cukinii z różnymi dodatkami na bogato Przekąska: Popcorn w kinie. Obiad: Kurczak ze szpinakiem, pomidorkami i mozarellą z makaronem ryżowym- nie zjadłam całego zaplanowanego Kolacja: Zupa z botwinki z jajkami Trening 2 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Ciężko [...]

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]

Muszę jednak ułożyć sobie plan treningowy i się go trzymać (tak jak przed laty). Ułożyłeś już. Bo jestem bardzo ciekaw Twojego planu. Może bym coś ściągnął od Ciebie ;-) Miałem taki zamysł: jeden dzień: WL, barki, biceps z tricepsem drugiego: przysiad, wiosłowanie każdego dnia brzuch i rower. Dwa dni się udało a dzisiaj się rozjechało |-) Jutro [...]

[...] Całe szczęście, że mam siłownię czynną 24h i mogłam dzisiaj zrobić trening 8-) Jutro po pracy jadę do Warszawy na Tadeuszowe szkolenie i jest szansa, że wyrobię cały plan treningowy. Jutrzejszy trening zrobię albo przed pracą, albo późnym wieczorem w Warszawie - bardziej przemawia do mnie pierwsza opcja, bo wieczór wolałabym poświęcić na [...]

[...] pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz miała już nic czym można by podkręcić. Nie wspomnę już o zdrowiu. Masz ładne proporcje jak wprowadzisz plan w życie to będzie naprawdę nieźle :-)) talia już jest a pomyśl sobie co może być jak brzuch zleci :-) Ok, w takim razie na razie siłownia wtorek-czwartek-sobota (tak [...]

[...] razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz miała już nic czym można by podkręcić. Nie wspomnę już o zdrowiu. Masz ładne proporcje jak wprowadzisz plan w życie to będzie naprawdę nieźle :-)) talia już jest a pomyśl sobie co może być jak brzuch zleci :-)

Sorawka za założenie nowego tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z [...]

Witam czy może ktoś ocenić ten plan FBW - domatorski ,ponieważ dalej nie mam dostępu do siłowni 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie [...]

[...] mnie jest to zdecydowanie za malo :( Dlatego tutaj sie pojawiam i prosze Was o pomoc! Czytalem wiele artykulow na temat cwiczen i mozna powiedziec ze stworzylem swoj wlasny plan treningowy. Nim przejde do samego planu wytlumacze dlaczego jest on 'domatora' - na silownie srednio mam czas chodzic glownie przez pozne powroty do domu czego powodem [...]

Wtiam, czy wykonujac taki plan FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki wspiecia moge pominiac cwiczenie [...]

[...] Dzis udalo mi zalatwic konsultacje z trenerem na szybko. Ogolnie powiedzial, ze przetrenowalam sobie plecy robiac przysiady 4x w tygodniu + 4x martwy ciag. Ustalilismy nowy plan. Wstawie go, nie wiem czy to na ma sens bo mi sie nie widzi. Troche jakby splita, troche FBW troche power workout :-? No i pomierzyl mnie, sprawdzilismy BF i wyszlo 25.3 [...]

[...] ale podchodziłam do tematu jak pies do jeża, ale w sumie nie powinno być tak źle u mnie. W dodatku przez dwa tygodnie będę słomianą wdową w czerwcu więc nie będę się musiała martwić jadłospisem drugiej osoby. Taki plan :D /SFD/Images/2016/5/25/b2c756ee66b74eafab38be69cf547f85.jpg /SFD/Images/2016/5/25/c5e0d7c5c7874507afc90044c8545055.jpg

Witam. Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na [...]

[...] 18% to to nie jest, ale bebzona nie mam, może mały brzuch. Niestety żeby ćwiczyć systematycznie jestem zmuszony póki co do treningu w domu z hantlami i sztangą lekko łamaną z obciążeniem 40kg. Ułożyłem sobie nowy plan tak żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Za chwilę wrzucę plan i prosiłbym o chwile refleksji i ewentualne korekty. Pozdrawiam!

A Wyciskanie na łace płaskiej 4x10-12 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 4x 8-12 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 Podciągnięcia 4x5 wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 8x12 Brama 4 x 8-12 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 4x 8-12 Szrugsy 4x 8-12 Odwrócone rozpiętki [...]

[...] w glowie slowa Wojtka : „plecki, brzuch i posladki” i najlepsze „ Karolina prostuj sie moje oczy krwawiaaaaaa” %-) hahahah Zauwazaylam inna jakos wczorajszego i dzisiejszego treningu i czuje sie „sponiewierana” %-) Od poniedziallku lub od nastepnego tygodnia zmieniamy plan i kolejne priorytety, ale dalej budujemy %-) ( bedzie wyzerka %-) )